Obsesiones y Preocupaciones

Dia 9 de conocerse a si mism@

Capitulo Noveno, versión 3.

¡Muy Buenas Noches! Cada día es un nuevo día y hoy a sido un día muy largo y pesado. Cuando se llega a casa y se esta agotado tanto físicamente, como mentalmente. Lo único que se puede esperar es no tener mas días así e irse a la cama a dormir. Durante el día las situaciones o pensamientos se pueden apoderar de nosotros y consumir toda nuestra energía.

Vamos a conocer nuestras preocupaciones diarias y necesidades, nuestras obsesiones y deseos, las situaciones  desagradables, las situaciones en las que estamos desanimados o que nos producen desinterés y vamos aumentar nuestra energía al máximo dominando cualquier tipo de situación o pensamiento.

Preocupaciones

¿Cuál es tu mayor preocupación?

¿De dónde viene esa preocupación de una necesidad, un deseo o una situación o circunstancia negativa?

 ¿Del uno al diez qué importancia tiene?

¿Dónde ubicamos la preocupación, algo que pasó en el pasado, algo que ocurrió hoy,  o algo que ocurrirá en el futuro?

¿Se puede solucionar hoy?

¿Cuáles son los 3 pensamientos que brotan de esa preocupación?

¿Primer pensamiento? ¿Cómo te hace sentir ese pensamiento? ¿Qué solución tiene?

¿Segundo pensamiento? ¿Cómo te hace sentir ese pensamiento? ¿Qué solución tiene?

¿Tercer pensamiento? ¿Cómo te hace sentir ese pensamiento? ¿Qué solución tiene?

¿Cuánto tiempo duran esas emociones o sentimientos?

Pones en práctica una  solución y aun así no funciona ¿Cuál?

¿Lo que haces y lo que dices , transmite lo que piensas y lo que sientes respecto a esa preocupación?

¿No funciona nada o no tiene solución alguna?

 

  • Los problemas solo tienen tres opciones

🤔Aceptar la situación

🧐Cambiar la situación

😶Abandonar la situación

¿Qué opción eliges?

¿A qué conclusión has llegado? ¿Estás satisfecho con la conclusión?

¿Qué solución has tomado? ¿Estás satisfecho con la solución?

¿El problema continua?

¿Buscas más opciones? ¿Las encuentras?

¿Has conseguido realizar la solución o finalizar el problema?

Si es así felicidades y si no, Ahora vas a encontrar la respuesta y vas a tener la solución o conclusión acertadas porque la elección está dentro de ti y en ningún otro lugar.

El bucle

Si un problema persiste es debido a que nos quedamos encerrados en una parte del proceso de pensamiento ,en el bucle infinito, y ahora vamos a conocer que es el bucle infinito y como se puede salir de él.

¿Sabes dónde está el bucle infinito? ¿Sabes lo que es?

Definición

Un bucle es una secuencia de pensamientos que se realizan repetidas veces, hasta que se encuentra una condición de salida o cuando la secuencia de pensamientos pierde su función o el problema que alimentaba  al bucle deja de existir.

Si el bucle no tiene condición de salida entonces es un bucle infinito que es donde nos quedamos atrapados y solamente tenemos que buscar esa condición de salida para poder salir del bucle.

¿En tu menor preocupación hay bucle? ¿Si? o ¿No? ¿Por qué?

¿En tu mayor preocupación hay bucle? ¿Si? o ¿No? ¿Por qué?

Como ya te estas imaginando el bucle ocurre cuando queremos cambiar la situación y por mucho que pensemos no se resuelve el problema.

Preocupaciones menores

¿Cuál es tu menor preocupación?

¿De dónde viene esa preocupación de una necesidad, un deseo o una situación o circunstancia negativa?

¿Del uno al diez qué importancia tiene?

¿Donde ubicamos la preocupación, algo que pasó en el pasado, algo que ocurrió hoy, o algo que ocurrirá en el futuro?

¿Se puede solucionar hoy?

¿Cuáles son los 2 pensamientos que brotan de esa preocupación?

¿Primer pensamiento? ¿Cómo te hace sentir ese pensamiento? ¿Qué solución tiene?

¿Primer pensamiento? ¿Cómo te hace sentir ese pensamiento? ¿Qué solución tiene?

¿Cuánto tiempo duran esas emociones o sentimientos?

Pones en práctica una solución y aun así no funciona ¿Cuál?

¿Lo que haces y lo que dices , transmite lo que piensas y lo que sientes respecto a esa preocupación?

¿No funciona nada o no tiene solución alguna?

¿A qué conclusión has llegado? ¿Estás satisfecho con la conclusión?

¿Qué solución has tomado? ¿Estás satisfecho con la solución?

¿El problema continua?

¿Buscas mas opciones? ¿Las encuentras?

¿Has conseguido realizar la solución o finalizar el problema?

Puede que se sí o puede que no hayas logrado alcanzar la solución pero seguro que no te da dolor de cabeza ya que es tu menor preocupación. Los problemas dependen de la importancia que les demos, asignar la importancia acorde a la situación es muy importante, y realizar la aceptación, el abandono, o solucionar el problema es muy importante también. Todo ello depende de nuestras elecciones.

Escala de importancia

Vamos hacer una escala de importancia del 1-10

1 Insignificante ==> Rosa ==> Ínfima importancia

2 Muy leve ==> Naranja ==> Poco importante

 3 Leve ==> Naranja ==> Poco importante

4 Normal ==> Amarillo ==> Importante

 5 Moderada ==> Amarillo ==> Importante

6 Molesta ==> Rojo ==> Importante

7 Difícil ==> Rojo ==> Importante

8 Grave ==> Negro ==> Muy importante

9 Muy grave ==> Negro ==> Muy importante

10 Peligrosa ==> Negro ==> Importancia vital

¿Añadirías algún nivel o modificarías algún nivel

¿Qué importancia tiene tu mayor preocupación, del 1 al 10?

¿Qué importancia tiene tu menor preocupación, del 1 al 10?

¿Tiene concordancia con lo que escribiste al principio del capitulo? ¿Son los mismo resultados?

Necesidades

¿Tu mayor preocupación es tu mayor necesidad?

Puntúa del uno al diez estas necesidades según su importancia

Agua ==>

Comida ==> 

Vivienda ==> 

Familia ==> 

¿Alguna de estas necesidades son una gran preocupación para ti?

Dime tres preocupaciones y puntúa del uno al diez según su importancia

-Preocupación 1 ==>

¿Puntuación? ==> 

-Preocupación 2 ==>

¿Puntuación? ==> 

-Preocupación 3 ==>

¿Puntuación?

¿Alguna preocupación iguala a la importancia de las necesidades básicas?

Siempre hay que diferenciar entre lo menos importante y lo mas importante.

¿Se llegan a cumplir tus preocupaciones?

¿Cómo las solucionas? ¿Podrías mejorar ese método de solucionar preocupaciones?

¿Cuánto tiempo has tenido esa preocupación en la mente?

¿Pensar en el problema o preocuparte ayudo en la solución?

¿Puedes apagar el mecanismo de preocuparte?

Analiza siempre una preocupación y mira exactamente a que parte de tu vida afecta y si no es una necesidad vital quita importancia al problema. 

Resolviendo el bucle

Rompiendo el bucle infinito

Solución 1 en el pensamiento.

Primera solución añadir una condición de salida sin importar el problema y dejar de pensar en ese problema. Ejemplo voy a pensar en el problema 1, una hora, y cuando llegue esa hora voy a dejar de pensar en ese problema.

Solución 2 en la emoción.

Segunda solución añadir una condición de salida a nuestras emociones, que limite la reacción que vas a tener y no dejar que esas emociones o sentimientos te dominen. Ejemplo me duele que me hablen mal entonces elijo abandonar esa situación y dejar esa discusión antes de que mis sentimientos exploten.

Solución 3

Analizar donde esta el bucle infinito

»Intenciones» »Lo que se piensa» »Lo que se siente»

 »Lo que se dice»»Lo que se hace»

¿Cuál de estas cinco opciones es lo que te lleva a entrar en el bucle?

Ejemplo

Tu amigo siempre te pide dinero y no te lo devuelve, entonces hoy te vuelve a pedir dinero.

 ¿Qué haces?

Opción 1 Darle el dinero queriéndole ayudar y perder el dinero. Aceptación.

Opción 2 No darle el dinero y que se enfade.Abandono de la situación.

Opción 3 Investigar donde esta el bucle infinito de tu amigo. El bucle que hace que constantemente te pida dinero y tengas que darselo. Cambiar la situación.

¿Si en vez de un amigo fuera tu pareja?

¿Si en vez de un amigo fuera un familiar?

Cuando te conozcas a ti mismo, romperás todos los bucles infinitos y aumentaras infinitamente tu energía. 

Ejemplo 2

 

Levantarse y pensar ==> Quiero dormir cinco minutos mas.

Querer llegar al trabajo puntual pero resulta que hay un atasco, te has levantado mas tarde  y pensar ==> Voy a llegar tarde.

Hacer un trabajo en un tiempo limitado y pensar ==> No me va a dar tiempo

Ver a una persona y pensar ==> Esa persona es mejor que yo y compararte con ella.

Esos pensamientos y muchos mas, no nos ayudan, de hecho lo único que consiguen es que nos quedemos atrapados en nuestra mente.

¿Cómo ocurre?

Pues en primer lugar, no observando el momento presente, tenemos predisposición a dejar de percibir con nuestros sentidos y percibir diferentes tipos de realidades con nuestra mente, no con los sentidos.

Cuando solamente hay una única realidad pero no tratamos de averiguar los detalles importantes.

¿Por qué le ocurre esto a la mente?

La mente está buscando soluciones a problemas pasados. 

La mente está buscando soluciones a problemas futuros. 

Ella nos está intentando ayudar por todos los medios y no la dejamos descansar.

Imaginar estar corriendo todo el día, durante todos los días de tu vida y no tener ningún descanso.

¿Por qué ocurre?

Porque no hemos aprendido a usar el botón de apagado de nuestra mente y a salir de ese bucle infinito.

Cuando la mente no soluciona el problema o no consigue lo que quiere entra en el bucle infinito.

La mente quiere solucionar todo por si misma y cuando lo soluciona perdemos toda nuestra energía inhibiendo que actuemos.

¿Por qué ocurre?

La mente en ese momento se queda tranquila y después calcula la ganancia que va a obtener restando el esfuerzo que tiene que hacer y entonces dejamos de actuar, porque el esfuerzo siempre es mayor que la ganancia, o le quitamos importancia o dejamos de prestar atención, al final el resultado siempre es el mismo, no realizamos la solución.

¿Qué quiere solucionar nuestra mente?

Necesidades, deseos, situaciones, situaciones imaginativas, preocupaciones, problemas y todo esto solamente tiene una cosa en común solucionar problemas, resolver problemas con nuestro pensamiento, con nuestra voz interior y quedarnos atrapados en el bucle infinito por el cual dejamos de actuar porque el esfuerzo siempre es mayor que la ganancia y nos quedamos a vivir tranquilos en nuestra mente sin gastar energía.

¿Cuántos problemas tienes sin solucionar?

¿Cuántas tareas tienes sin hacer?

¿Cuántas cosas has dejado de hacer por no tener tiempo?

¿Cuántas cosas dejas de hacer porque pones una excusa?

¿Cuántas cosas dejas de hacer porque crees que no puedes?

Muy pocas ==> Azul

Pocas ==> Azul

Ni muchas ni pocas lo normal ==> Verde

Muchas ==> Rojo

Muchísimas ==> Rojo

Huye del rojo y acercate al Azul.

Solucionando problemas

Define tus problemas plantea los problemas uno a uno.

Solamente puedo darte mucho trabajo y decirte que hagas una lista de cosas pendientes, después pega la lista en la nevera y solamente sigue añadiendo cosas y borrando cuando las hagas.

==> Cosas por hacer 1

==> Cosas por hacer 2

==> Cosas por hacer 3

No te voy a decir lo que tu ya sabes, porque somos nuestras elecciones.

Todo esto ocurre debido a que la mente nos trata de ayudar constantemente, durante todo el tiempo y al final la mente se apodera de nosotr@s.

Conócete a ti mismo y haz que tu mente trabaje para ti, no tu para ella.

El modo automático

Mientras la mente soluciona cosas creamos muchas rutinas y aseguramientos.

¿Dime tres rutinas diarias?

==> Rutina 1

==> Rutina 2

==> Rutina 2

¿Dime tres aseguramientos diarios?

==> Aseguramiento 1

==> Aseguramiento 2

==> Aseguramiento 3

¿Dime Tres tareas diarias en las que te permites pensar, mientras las haces?

==> Tarea 1

==> Tarea 2

==> Tarea 3

El modo automático nace porque no somos capaces de parar para poder organizar ideas, crear ideas, resolver problemas mientras estamos tranquilos y no en plena rutina diaria.

¿Te levantas en modo automático?

¿Estas en el trabajo o en tu centro de estudios en modo automático?

¿Estas con tu familia, amigos, colegas en modo automático?

¿Te dicen alguna vez en que estas pensando? Si es así. Las personas de tu alrededor ya se han dado cuenta, no estas presente, no estas prestando atención, a lo mejor no lo sabias, a lo mejor no le diste la importancia correcta pero es de vital importancia volver al momento presente.

¿En que situaciones estas en modo automático?

Reto ==> Examina atentamente todos los momentos del día donde desconectas de la realidad.

 

Evasion

El modo automático es la evasión de la mente, si queremos pensar busca tiempo a solas, busca estar relajado para poder pensar. Los jugadores de ajedrez no se ponen música para jugar o lo hacen mientras desempeñan otra tarea por lo menos si quieren tener el máximo rendimiento.

Además cuando tenemos sentimientos de rechazar el momento presente, como un lugar donde no queremos estar o una persona con la que no queremos lidiar…etc

La mente nos hará siempre compañía.

¿En que situaciones nos evadimos en nuestra mente?

Un trabajo, una tarea de casa, un ejercicio físico, una pareja, etc. Situaciones en las que tenemos que hacer un esfuerzo por obligación, situaciones en las que sentimos malestar, situaciones en las que nos va a suponer un gran esfuerzo que no queremos hacer, o te lo explicó más simple adicción a la compañía de la mente.

Nuestra mente va a ser el único sitio confortable donde vamos a poder estar y esta va a querer atraparnos cada vez mas y ser más dependientes de ella, entrando en el bucle infinito.

El bucle infinito

El bucle en el que la mente cada vez reclama más formas de solucionar problemas, usar menos esfuerzo y obtener más placer

Rompiendo el bucle infinito.

El tiempo no existe y nuestra energía es infinitamente mayor de lo que pensamos.

El tiempo no existe podemos hablar de horas, de días, de años, de fases, de etapas pero no existe un tiempo presente, si no un momento presente que esta ocurriendo ahora.

No aceptes un tiempo continuo, solamente hay un cambio de situación, un cambio de elección producido por ti y ese cambio, esa decisión esta dentro de ti.

¿Qué tiene mas importancia?

Lo que estas haciendo ahora o el pensamiento que hay dentro de tu mente.

 Al igual que no observamos, también  dejamos de sentir y de percibir. Tenemos cinco sentidos gusto, olfato, audición, tacto y visión. Sentidos que dejamos de prestar atención, sentidos que dejamos en modo automático, sentidos que dejamos de entrenar.

Tenemos que sentir mas, tenemos que percibir mas y vamos a conocer que cosas sentimos y que cosas no sentimos también que cosas percibimos y que cosas no percibimos.

Porque nuestra gran aventura va a ser conocernos a nosotros mismos.

Además lo que debería de estar en el primer lugar que es el momento presente donde están todos nuestros sentidos y emociones. No les prestamos la suficientemente atención, esto nos lleva a tener obsesiones y manías, porque la mente necesita crear rituales para evitar las emociones negativas y olvidos. 

Vamos a conocernos a nosotr@s mismos, cada detalle, cada pequeño detalle de nosotr@s.

Vamos a encontrar nuestro verdadero ser.

Ejercicio de abstracción

Niveles de abstracción 

¿En que lugar estas? 

Ejemplo ==> Mi habitación.

¿Dónde esta ese lugar? 

 Ejemplo ==> Paris.

¿En que país esta ese lugar? 

Ejemplo ==> Francia.

¿Dónde está ese país? 

Ejemplo ==> Europa.

¿Dónde esta ese continente? 

==> En la tierra.

¿Dónde esta la tierra?

==> 

¿Dónde esta el sistema solar?

==> 

¿Dónde esta la vía láctea?

Universo

El universo es la totalidad  del espacio, el tiempo, la energía y además de todas las formas de la materia y de la vida. 

Tenemos que ser capaces de pensar en pequeño ==> estoy en mi habitación y también en grande ==> estoy en un punto en el universo.

Saber cada nivel de abstracción os ayudara a ganar consciencia.

¿Lo compartes con un amig@?🙂
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Gracias